हेल्थ टिप्स: आपकी भी हड्डियां हो रही हैं कमजोर? तो अपनी लाइफस्टाइल में लाएं बदलाव, कमजोरी होगी दूर

डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। आज कल के समय में सिर्फ बुजुर्गों की ही नहीं बल्कि युवाओं की हड्डियों में परेशानी देखने को मिलती है। बिजी लाइफ के चलते लोग अपने आप पर ध्यान देना ही भूल गए हैं और खाने-पीने का भी कोई अतापता नहीं है। अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं और आपको रोजमर्रा के काम करने में भी दिक्कत हो रही है तो बिल्कुल सावधान हो जाएं। अपने आपको फिट करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में खास बदलाव करें, जिससे आप अंदर से हेल्दी रहें।

हड्डियों को कैसे रखें मजबूत?

कैल्शियम रिच डाइट

अगर आपको चलने फिरने में दिक्कत हो रही है तो आपको कैल्शियम रिच डाइट लेनी बहुत ही ज्यादा जरूरी है। कैल्शियम से हमारी हड्डियों को मजबूती मिलती है और हेल्दी होती हैं। इसमें आप दूध, दही, पनीर, टोफू, हरी सब्जियां, बादाम और तिल जैसी कई सारी चीजें शामिल कर सकते हैं।

फिजिकल एक्टिविटी

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है। आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, वेट ट्रेनिंग करें, सीढ़ियां चढ़ें, जुम्बा करें और योगासन करने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं।

बैलेंस्ड डाइट

अगर आपको ऐसे लग रहा है कि कैल्शियम से काम हो जाएगा, तो ऐसा नहीं है। कैल्शियम के साथ-साथ आपको बैलेंस्ड डाइट लेनी भी जरूरी है। इसलिए ही हड्डियों को सही रखने के लिए अपनी डाइट में सभी जरूरी चीजों को शामिल करें।

पर्याप्त नींद

अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो स्ट्रेस बढ़ेगा और स्ट्रेस बढ़ने से भी शरीर पर असर पड़ता है। इसलिए ही पर्याप्त नींद जरूर लें, जिससे आपका शरीर अपने आपको रिपेयर कर पाए।

शरीर का मूवमेंट

अगर आपकी सिटिंग जॉब है तो आप अपने शरीर को जरूर मूव करें। एक जगह ज्यादा समय बैठ कर काम बिल्कुल ना करें। हर एक घंटे के बाद 5 मिनट स्ट्रेचिंग या थोड़ी वॉकिंग जरूर करें।

डिसक्लेमरः इस आलेख में दी गई जानकारी अलग अलग किताब और अध्ययन के आधार पर दी गई है। bhaskarhindi.com यह दावा नहीं करता कि ये जानकारी पूरी तरह सही है। पूरी और सही जानकारी के लिए संबंधित क्षेत्र के विशेषज्ञ (ज्योतिष/वास्तुशास्त्री/ डॉक्टर/ अन्य एक्सपर्ट) की सलाह जरूर लें।