क्या आप भी है अनिद्रा के शिकार तो रखें इन बातों का ख्याल

डिजिटल डेस्क, भोपाल। क्या आपको रात में ठीक से नींद नहीं आती है? या फिर एक बार नींद खुल जाने के बाद दोबारा नींद ही नहीं आती? कहते हैं कि मेहनत करने के बाद इंसान को नींद अच्छी आती है, लेकिन बदलती जीवनशैली में भागदौड़ और तनाव भरी दिनचर्या के बाद कई बार हमें नींद नहीं आने की शिकायत होती है। देर रात तक मोबाइल और टीवी देखने की आदत के कारण अक्सर हम इसे अनदेखा कर देते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि रात में 7-8 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

 

ऐसे में ठीक से नींद न आना एक गंभीर समस्या है। अनिद्रा को हल्के में नहीं लेना चाहिए, इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। नींद की कमी से एकाग्रता में कमी, पेट की गड़बड़ी, आंखों के नीचे काले घेरे, उल्टी, चिड़चिड़ापन आदि समस्या हो सकती हैं। इसलिए आप अच्छी नींद से बिल्कुल भी समझौता न करें, क्योंकि भरपूर नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। 

 
नींद न आने की क्या हैं वजहें

 

टाइम शेड्यूल

रात को नींद नहीं आने की सबसे अहम वजह है टाइम शेड्यूल को माना गया है। सोने का टाइम फिक्स नहीं रखने से आपको अनिंद्रा की परेशानी का सामना करना पड़ता है और फिर इसके साइड इफेक्ट्स का भी। रात को प्रॉपर नींद न आने की एक वजह दिन में अभिक सोना भी है। अगर आप रात को अच्छी नींद चाहते हैं तो आप व्यवस्थित तरीके से अपना काम करें, साथ ही अगर आपको दिन में सोना ही है, तो 20 मिनट काफी हैं।

 

 

नींद की दुश्मन कॉफी

कॉफी को भी नींद का दुश्मन कहा जाता है। हालांकि कॉफी दिल के लिए अच्छी होती है। दरअसल कैफीन नींद को लाने की बजाय उसे भगा देती है। इसके अलावा अगर आप रात को हैवी डाइट लेते हैं तो इससे बचकर रहें। रात को हल्की डाइट लें और सोने से पहले कॉफी न पीएं।

 

नींद न आने की वजह उम्र

नींद ने आने की बड़ी वजह आपकी उम्र भी हो सकती है, कहते हैं कि जैसे-जैसे इंसान की उम्र 50 से 60 साल के बीच होती है। इंसान को रात में नींद नहीं आती है। इसलिए इस उम्र में नींद की समस्या से जुझना आम बात है।

 

शरीर मे दर्द

शरीर में किसी भी प्रकार की तकलीफ और दर्द आपकी अच्छी नींद में बाधक तत्व हैं। अगर आपको कोई शारीरिक पीड़ा है तो आपको नींद नहीं आती है। इसलिए अपने आराम के लिए भी वक्त निकालें। सोते समय सिर के नीचे छोटा तकिया रखें। एक तकिया अपने घुटनों के नीचे और दूसरा अपने घुटने और जांघ के बीच रखें।

 

हैवी वर्क आउट

हैवी वर्कआउट भी नींद न आने की बहुत बड़ी वजह है। अगर आप लगातार ज्यादा या ओवर टाइम कर रहे हैं तो नींद न आने की समस्या से जूझना पड़ सकता है। इसके लिए रोजाना आधा घंटे की एक्सरसाइज ही काफी है। इससे आपके मसल्स व जॉइंट्स का वर्कआउट होगा और आपको अच्छी नींद आएगी। सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से आराम मिलता है।

मोबाइल का इस्तेमाल कम करें

आजकल लोग देर रात तक मोबाइल में बिजी रहते हैं, जिसके कारण वे अपने नींद लेने के समय को बर्बाद कर देते हैं और फिर उन्हें कुछ समय बाद अनिद्रा की परेशानी का सामना करना पड़ता है। 

 

 

नींद लाने के लिए करें ये उपाय

 

मशहूर थेरापिस्ट शेरोन का कहना है कि “अपना सारा ध्यान उन चीजों पर लगाओ जो आप महसूस कर रहे हो” बार-बार ऐसा करने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी। ऐसे में आप कुछ असामान्य सी चीजें करें, जैसे कि अपनी गाल को थप-थपाएं, इससे आपको नींद आ जाएगी।

 

चिंता विशेषज्ञ चार्ल्स लिंडन का कहना है कि "अपने पीठ के बल लेट जाएं और नाक से लंबी और धीरे-धीरे सांस लें। इसके साथ ही साथ अपने पैरों की अंगुलियों को जोर से तलुवों की तरफ भींच कर नीचे की ओर रगड़ें और फिर ढीला छोड़ दें। इस प्रक्रिया को बार-बार करने से आपको अच्छी नींद आ जाएगी।

 

अपनी आंखों को बंद कर लें और अपने कंधों को ढीला छोड़कर एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। इसके बाद अपने मुंह को धीरे से बंद करके अपने जबड़ों को आरामदायक स्थिति में कर लें। अपने नाक से लंबी सांस लें जितना आपको आरामदायक लगता है, लेकिन यह ध्यान रखें ऐसा करते समय आपकी छाती ना फूले, ऐसा करने से आपको आरामदायक नींद आएगी।

 

सोने से पहले हाथ-पैर साफ करें और फिर अपने तलवों की मसाज करें। इससे शरीर का रक्त का प्रवाह सही रहता है और थकान दूर होती है और अच्छी नींद भी आती है।

 

अच्छी नींद और सुकून के बीच बहुत गहरा संबंध है। जिस कमरे में आप सोते हैं उसे स्वच्छ रखें, जिससे मन शांत रहेगा और नींद आसानी से आएगी। गहरी नींद के लिए आप बेडरूम में हल्का इंस्ट्रयूमेंटल म्यूजिक भी चला सकते हैं।