घर पर ही 30 दिन में इन आसान एक्सरसाइज से घटाएं वजन

 

डिजिटल डेस्क ।  वजन घटाना तो हर कोई चाहता है कि लेकिन जिम जाकर हैवी वर्क आउट के लिए टाइन निकालना हर किसी के लिए संभव नहीं है। खासकर महिलाओं के लिए। चाहे वो हाउस वाइफ हों या वर्किंग, खुद के लिए समय निकालना उनके लिए एक टास्क के बराबर होता है। वहीं कुछ लोगों को ये पसंद नहीं होता तो कुछ लोगों को इसे पैसे की बर्बादी समझते हैं, लेकिन वजन घटाने का एक मात्र तरीका सिर्फ जिम ही नहीं है। वजन घटाने के लिए शरारीक कसरत जरूरी है वो कही भी की जा सकती है। लिहाजा हम आपको बता रहे हैं उन बेसिक एक्सरसाइज के बारे में जिनके जरिए बिना कोई पैसा खर्च, बिना किसी मशीन का इस्तेमाल किए महज 30 दिन में आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। 

 

सिट-अप्स, ये पेट की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है 

 

सिट-अप्स को सही तरीके से करना बेहद जरूरी है क्योंकि अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में इंजूरी हो सकती है। सिट-अप्स की मदद से पेट और अंदरूनी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

 

 

वॉल सीट, पिण्डली और घुटनों के लिए बेस्ट है 

 

जैसा कि नाम से जाहिर हो रहा है इसएक्सरसाइजको करने के लिए आपको वॉल यानी दीवार की सहायता चाहिए। इसएक्सरसाइजकी मदद से आपकी पिण्डलियों, घुटने के पीछे की नस, जांघ और उपचालक मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद करता है। साथ ही यहएक्सरसाइजउन लोगों के लिए भी बेस्ट है जो स्पोर्ट्स खेलते हैं।

 

 

माउंटेन क्लाइंम्बर, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइजहै 

 

माउंटेन क्लाइम्बर एक कम्पाउंड एक्सरसाइज है जिसका मतलब है कि इस एक्सरसाइज के जरिए एक साथ कई मांसपेशियों और जोड़ों के समूह पर काम किया जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के मद्देनजर यह एक परफेक्ट एक्सरसाइज है। इसमें प्लैंक पोजिशन में आकर घुटनों को हृदय के पास लाना है और फिर वापस ले जाना है। ऐसा दोनों पैरों से 20-25 बार करें।

 

 

क्रंच एक्सरसाइज, बेली फैट घटाता है 

 

वैसे तो क्रंच के जरिए शरीर से बहुत ज्यादा फैट घटाने में मदद नहीं मिलती है लेकिन जो लोग बेली फैट घटाना चाहते हैं उनके लिए क्रंच सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है। क्रंचेज की मदद से पेट की मांसपेशियां (ऐब्स) टोन होती हैं और मांसपेशियों को मजबूती भी मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए मैट या कार्पेट का इस्तेमाल करें।

 

 

काफ रेज, शरीर का संतुलन होता है बेहतर

 

इस एक्सरसाइज को करने के लिए बहुत कम जगह की जरूरत होती है और यही वजह है कि आप इस एक्सरसाइज को कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। काफ रेज यानी पैरों की पिण्डलियों को ऊपर उठाकर आपकी मांसपेशियां और मजबूत होती हैं जिससे आपको दूसरे व्यायामों को करने में मदद मिलती है। साथ ही इससे आपके शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है।

 

 

बीयर क्रॉल, शरीर की गतिशीलता होती है बेहतर

बीयर क्रॉल नाम की इस एक एक्सरसाइज से शरीर की गतिशीलता, अंदरूनी मांसपेशियां और स्ट्रेंथ सभी को मजबूती मिलती है। इस एक्सरसाइज में आपके शरीर का हर बॉडी पार्ट- छाती, पैर, कंधा, घुटना, हाथ सब शामिल होता है जिस वजह से शरीर का टोटल बॉडी कोऑर्डिनेशन बेहतर होता है। लिहाजा नवजात बच्चों को क्रॉलिंग यानी घुटने के बल चलना सिखाया जाता है क्योंकि यह शरीर की बुनियादी गतिविधि है।