नॉर्मल डिलीवरी के लिए प्रेग्नेंसी में जरूर करें एक्सरसाइज
डिजिटल डेस्क । प्रेग्नेंसी के दौरान कई तरह के कामों को करने से महिलाओं को मना कर दिया जाता है, लेकिन इसका ये मतलब नहीं होता है गर्भवती बिस्तर पकड़ लें। घर के छोटे मोटे कामों के साथ-साथ कुछ एक्सरसाइज भी कर लेनी चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज बच्चे के लिए सुरक्षित है और इससे सिजेरियन सेक्शन की आशंका कम हो जाती है। 16 देशों की 12,500 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन की रिपोर्ट में ये बात सामने आई है कि जो महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करती हैं और सेहतमंद डायट लेती हैं, उनकी डिलीवरी नॉर्मल होती है। बता दें कि ब्रिटेन में हर चौथा बच्चा सी सेक्शन से होता है। जबकि भारत के कुछ राज्यों में 50% महिलाओं की डिलीवरी सी सेक्शन से ही होती है।
हालांकि डॉक्टर सिजेरियन डिलीवरी को भी सुरक्षित बताते हैं, लेकिन इसके जोखिमों से इंकार नहीं किया जा सकता। इसमें इंफेक्शन का डर हमेशा बना रहता है, क्योंकि डिलीवरी के दौरान शरीर से अत्यधिक खून निकल जाता है और अंगों को हुई क्षति के कारण भी इंफेक्शन का डर रहता है। इसकी वजह से बच्चे को सांस लेने में भी समस्या आ सकती है।
इससे पहले हुए अध्ययन के नतीजों में ये बात सामने आई कि 47% महिलाओं का वजन 9वें महीने में अत्यधिक होने के कारण सिजेरियन का रास्ता अपना पड़ता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादातर महिलाएं ये सोचती हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए।
हाल ही में लंदन स्थित क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 36 क्लीनिकल ट्रायल के डेटा का अध्ययन किया और पाया कि मोटापा सीजेरियन डिलीवरी की सबसे बड़ी वजह है। दरअसल, इस दौरान महिलाएं एक्सरसाइज करना पूरी तरह छोड़ देती हैं और वो ज्यादा से ज्यादा आराम करती हैं, जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ जाता है।
ब्रिटिश मेडिकल जरनल में प्रकाशित इस रिपोर्ट के अनुसार गर्भावस्था के दौरान एक्सरसाइज करने और हेल्दी डायट लेने वाली महिलाओं में वजन बढ़ने का खतरा कम हो जाता है। यहां तक उनमें डायबिटीज जैसी बीमारी के विकसित होने का जोखिम भी 24% कम हो जाता है और उन्हें सीजेरियन सेक्शन की जरूरत नहीं पड़ती।
प्रेग्नेंसी में इस बात का ध्यान जरूर रखें
- रॉयल कॉलेज ऑफ अब्सटेट्रिशियन्स एंड गाइनेकोलोजिस्ट्स के अनुसार प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कम से कम 30 मिनट एरोबिक्स एक्सरसाइज करना चाहिए। इसमें दौड़ना, डांस करना और स्वीमिंग शामिल है, लेकिन तबियत खराब लगे तो एक्सरसाइज रोक दें।
- इस बात का भी ध्यान रहे कि प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज इंटेंस न हो। प्रेग्नेंसी के दौरान योग आसन करना भी लाभकारी होता है।
- खूब सारी सब्जियां और फल खाने की भी सलाह दी जाती है, लेकिन ध्यान रहे कि फलों की साफ-सफाई भी उतनी ही जरूरी है।
प्रेग्नेंसी में ये ना करें...
- बहुत वसायुक्त चीजें न खाएं।
- ज्यादा चीनीयुक्त खाद्य पदार्थों से भी दूर ही रहें।
- कोल्ड ड्रिंक या इसी तरह की डब्बा बंद चीजों को खाने-पीने से परहेज करें।
