लैपटॉप पर दिन-रात काम करने से होता है सिर दर्द तो करें ये कार्य, तुरंत मिलेगा आराम 

डिजिटल डेस्क, नई दिल्ली। कोरोना वायरस के कारण कंप्यूटर, लैपटॉप  लाइफस्टाइल का पार्ट बन चुके हैं। वर्क फर्म होम हो या स्कूल-कॉलेज की पढ़ाई हर क्षेत्र में घंटो तक कंप्यूटर, लैपटॉप का इस्तेमाल करना अब जरुरी हो गया है। ऐसे में लोगों को इसके साईड एफेक्ट के तौर पर सिरदर्द, आँखो का सूखापन जैसी समस्याएं होने लगी है। जिसके कारण अधिकांश लोग परेशान रहते हैं। कंप्यूटर-लैपटॉप पर काम करने के कारण होने वाले सिर दर्द की सबसे बड़ी वजह आई स्ट्रेन है जो घंटों तक स्कीन पर फोकस करने की वजह से हो रही है। यह स्क्रीन की बढ़ती घटती रोशनी के कारण सिर दर्द की समस्या को और बढ़ा देती है। 

करें ये कार्य- 
1 सिर दर्द जैसी समस्या से आराम पाने के लिए आप 20-20-20 फॉर्मूला अपनाएं, यानी हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए आप स्क्रीन से आँखें हटाएं और 20 फीट की दूरी तक देखें। 
2 तेज धूप या किसी अन्य रोशनी से बचें, और जहां तक हो डिम लाइट का प्रयोग करें।  
3 लैपटॉप पर काम करते वक्त हैंडल वाली कुर्सी का प्रयोग करें,  और रिलेक्स होकर बैठें। 
4 लैपटॉप में अगर नाइट मोड स्क्रीन लाइट का ऑप्शन है तो इसका दिन के वक्त भी प्रयोग करें। 
5 ज्यादा लंबे समय तक काम करने के लिए स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम करें और इसके बाद काम करें, ब्राइटनेस कम करने से आँखों पर कम जोर पड़ेगा।   
6 फॉन्ट साइज को छोटा ना रखें, इसे हमेशा बढ़ाकर ही रखें। इससे आपको लैपटॉप में आँख गढ़ाकर नहीं देखना पड़ेगा। 
7 काम के दौरान ओवरहेड लाइट का प्रयोग ना करें, इससे डबल रोशनी नहीं होगी। 
8 सिर दर्द से बचने के लिए और अपनी आँखों को बचाने के लिए आप एक-टक स्क्रीन को देखने से बचें, बार-बार अपनी पलकों को झपकाते रहें। 
9 आप ज्यादा या कम दोनो लाइट से बचते हुए मीडियम लाइट में ही काम करें। इससे आप लंबे समय तक काम कर सकते हैं। साथ ही अपनी आँखो का व सिरदर्द का ध्यान रख सकते हैं। 
10 अगर हो सके तो आप ब्रेक टाइम में स्क्रीन से जुड़ा कोई भी काम करने से बचें, और अपने चश्में का इस्तेमाल करें।