जीवन में कम करना है तनाव तो जरूर करें ये 5 काम
डिजिटल डेस्क । दिन निकलने से लेकर ढलने तक हम काम करते हैं। चाहे घर पर रहकर करें या घर से बाहर निकल कर। चाहे जो भी करें उसमें हल्का तनाव तो होता ही है। अक्सर हम इसे नजरअंदाज करते हैं, लेकिन ये समझना जरूरी है कि तनाव को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि ये कब हम पर हावी हो जाता है पता नहीं चलता, फिर ये डिप्रेशन जैसी समस्या को जन्म देता है। तनाव के कारण अक्सर सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन हो जाता है। इससे निपटने के लिए हम यहां 5 ऐसे तरीके आपको बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी जिंदगी जी भर कर जी सकेंगे।
तनाव का स्तर घटाना है तो अपनी खाने-पीने की आदतों में भी बदलाव करना होगा। इसके लिए हेल्दी डाइट का होना बहुत जरूरी है। तनाव दूर करने के लिए पोषक चीजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। साथ दूध, फल, सब्जी, अनाज और दालों का अच्छा मिश्रण रोजाना लेना बेहतर होता है। इससे आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, विटामिन और मिनरल मिल जाते हैं।
अश्वगंधा जैसी कुछ जड़ी-बूटियां तनाव का स्तर कम करने में बहुत कारगर हैं। यह दिमाग को ताजगी देती है और इसमें मौजूद अडैप्टोजेन दिमागी प्रक्रियाओं को स्थिर करने में शरीर की मदद करता है।
आप पर काम का काफी बोझ रहता है। ऐसे दिमागी शांति मिलना मुश्किल होता है। लिहाजा तनाव होना लाजिमी है। इसलिए सबसे पहले जरूरी है, अपनी जिंदगी को नियमित करना। इसका सबसे सटीक उपाय है टाइम मैनेजमेंट। हर काम में आपका एक जैसा जूझना जरूरी नहीं होता है। इसके अलावा खुद को जिम्मेदारियों से मुक्त करना भी जरूरी है। सारे काम खुद ओढ़ लेने से बेहतर दूसरों को जिम्मेदारियां बांट दें। इससे तनाव का स्तर कुछ कम जरूर होगा।
तनाव का सबसे बड़ा कारण होती है अधूरी नींद। जरूरत से ज्यादा सोना भी आलसी और डिप्रेस बना सकता है। इसलिए शरीर को जितनी जरूरत है, उतनी ही नींद लें।
तनाव से निपटने का सबसे अच्छा उपाय है शारीरिक सक्रियता। आप चाहे व्यायाम करें, डांस करें या सिर्फ रोजाना टहलने निकल जाएं। शारीरिक सक्रियता से शरीर में एंडोर्फिंस का स्राव होता है, जो दिमाग को शांत करता है। महज 45 मिनट की सक्रियता भी तनाव को मैनेज करने के लिए काफी है।
