World Mental Health Day: ऐसे दूर करें तनाव, जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की लें मदद

डिजिटल डेस्क, मुम्बई। हमारी व्यस्त दिनचर्या के चलते हम कब तनाव का शिकार हो जाते हैं, हमें पता नहीं चलता। इस बात का एहसास हमें तब होता है, जब तनाव का स्तर बढ़ चुका होता है। आजकल लगभग हर चौथे इंसान को डिप्रेशन की समस्या रहती है। इस समस्या से निजात पाने के लिए ही तो हर साल 10 अक्टूबर को वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे मनाया जाता है, कि लोगों को मेंटल हेल्थ के लिए जागरुक किया जा सके। आज इस खास दिन पर जानते हैं कैसे खुद को स्ट्रेस फ्री और फिट रखा जा सकता है।

1/5एक्सरसाइज है जरुरी

हममे से ज्यादातर लोग अपनी बेहतर हेल्थ के लिए सुबह उठकर एक्सरसाइज करते हैं। सुबह उठकर जिम जाते हैं, लेकिन जैसे ही हमारे उपर काम का प्रेशर होता है या हम उदास और किसी मुसीबत में होते है तो जिम जाना बंद कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम खुद में तनाव को कम करने का काम करता है क्योंकि व्यायाम को करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो तनाव को कम करने में मदद करता है। ऐसे में रोज सुबह उठकर एक्सरसाइज करना न भूलें।

2/5डाइट का रखें ख्याल

जब भी कोई स्ट्रेस में होता है तो वह फैटी और हाई कैलोरी फूड का सेवन करने लगता है। तनाव के दौरान आपको अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए। कई बार लोग स्ट्रेस से बचने के लिए चॉकलेट आदि का सेवन करते हैं। ऐसा करने से बचना चाहिए। स्ट्रेस के दौरान अपनी डाइट में दलिया, सीरियल्स, साबुत अनाज और सब्जियां शामिल करनी चाहिए।

3/5अपनों से बातें करें

जब आप खुश रहते हैं तो अपनों से बहुत सारी बातें करते हैं, लेकिन जब आप दुखी होते हैं तो किसी से बात नहीं करते। अगर काम और परिवार के कारण डिप्रेशन में जा रहे हैं तो उन्हीं को अपना सहारा बनाइए। अपने खास दोस्त, रिश्तेदार जिस पर आपको भरोसा हो उससे अपने दिल की बात कहिए। ये सभी लोग आपको समस्या से बाहर निकालने में मदद करेंगे। वैसे भी कहा जाता है कि बात करने से बात बनती है।

4/5भरपूर नींद लें

जब हम तनाव या डिप्रेशन में होते हैं तो सबसे पहले हमारी नींद प्रभावित होती है और कम सोने से डिप्रेशन की समस्या बढ़ती ही जाती है। इसलिए जितना हो सके उतना ज्यादा सोने का प्रयास करें। ये आपकी मानसिक हालत को सही करने में मदद करेगा।

5/5डॉक्टर से करें कंसल्ट

इन सबके बाद भी अगर आपको लगता है कि आप डिप्रेशन है तो आपको एक बार डॉक्टर से जरुर बात करनी चाहिए। क्योंकि लगातार तनाव और डिप्रेशन से आपके दिमाग के साथ ही शरीर पर भी असर पड़ने लगता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है।