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दैनिक भास्कर हिंदी: World Mental Health Day: ऐसे दूर करें तनाव, जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की लें मदद

October 10th, 2019
World Mental Health Day: ऐसे दूर करें तनाव, जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की लें मदद

डिजिटल डेस्क, मुम्बई। हमारी व्यस्त दिनचर्या के चलते हम कब ​तनाव का शिकार हो जाते हैं, हमें पता नहीं चलता। इस बात का एहसास हमें तब होता है, जब तनाव का स्तर बढ़ चुका होता है। आजकल लगभग हर चौथे इंसान को डिप्रेशन की समस्या रहती है। इस समस्या से निजात पाने के ​लिए ही तो हर साल 10 अक्टूबर को वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे मनाया जाता है, कि लोगों को मेंटल हेल्थ के​ लिए जागरुक किया जा सके। आज इस खास दिन पर जानते हैं कैसे खुद को स्ट्रेस ​फ्री और फिट रखा जा सकता है।

1/5 एक्सरसाइज है जरुरी

हममे से ज्यादातर लोग अपनी बेहतर हेल्थ के लिए सुबह उठकर एक्सरसाइज करते हैं। सुबह उठकर जिम जाते हैं, लेकिन जैसे ही हमारे उपर काम का प्रेशर होता है या हम उदास और किसी मुसीबत में होते है तो जिम जाना बंद कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम खुद में तनाव को कम करने का काम करता है क्योंकि व्यायाम को करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो तनाव को कम करने में मदद करता है। ऐसे में रोज सुबह उठकर एक्सरसाइज करना न भूलें। 

2/5 डाइट का रखें ख्याल

जब भी कोई स्ट्रेस में होता है तो वह फैटी और हाई कैलोरी फूड का सेवन करने लगता है। तनाव के दौरान आपको अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखना चा​हिए। कई बार लोग स्ट्रेस से बचने के लिए चॉकलेट आदि का सेवन करते हैं। ऐसा करने से बचना चाहिए। स्ट्रेस के दौरान अपनी डाइट में दलिया, सीरियल्स, साबुत अनाज और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। 
 

3/5 अपनों से बातें करें

जब आप खुश रहते हैं तो अपनों से बहुत सारी बातें करते हैं, लेकिन जब आप दुखी होते हैं तो किसी से बात नहीं करते। अगर काम और परिवार के कारण डिप्रेशन में जा रहे हैं तो उन्हीं को अपना सहारा बनाइए। अपने खास दोस्त, रिश्तेदार जिस पर आपको भरोसा हो उससे अपने दिल की बात कहिए। ये सभी लोग आपको समस्या से बाहर निकालने में मदद करेंगे। वैसे भी कहा जाता है कि बात करने से बात बनती है। 

4/5 भरपूर नींद लें

जब हम तनाव या डिप्रेशन में होते हैं तो सबसे पहले हमारी नींद प्रभावित होती है और कम सोने से डिप्रेशन की समस्या बढ़ती ही जाती है। इसलिए जितना हो सके उतना ज्यादा सोने का प्रयास करें। ये आपकी मानसिक हालत को सही करने में मदद करेगा।
 

5/5 डॉक्टर से करें कंसल्ट

इन सबके बाद भी अगर आपको लगता है कि आप डिप्रेशन है तो आपको एक बार डॉक्टर से जरुर बात करनी चाहिए।  क्योंकि लगातार तनाव और डिप्रेशन से आपके दिमाग के साथ ही शरीर पर भी असर पड़ने लगता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है। 

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