5 ऐसी आदतें जो आपकी उम्र कम कर देती हैं

क्या आप लोगों ने कभी सोचा है कि कुछ लोग अपनी उम्र से जवान कैसे लगते हैं? और दूसरी ओर कुछ लोग अपनी उम्र से ज़्यादा बूढ़े लगते हैं। इसका राज़ किसी मेहेंगे ट्रीटमेंट में नहीं है बल्कि रोज़ की आदतों में छुपी है। उम्र सिर्फ सालों से नहीं बढ़ती, बल्कि हमारी लाइफस्टाइल से तय होती है।

अगर आप भी चाहते हैं कि आपकी स्किन, एनर्जी और दिमाग लंबे समय तक जवान रहे, तो ये 5 आदतें आपकी ज़िंदगी बदल सकती हैं।

कौनसी आदतें आपको दिनचर्या में लानी चाहिए?

यदि आप भी दिल दिमाग ओर शरीर से जवान दिखना चाहते हैं तो आज से ही आपको ये आदतें अपनानी चाहिए:

रोज़ाना शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना

आजकल की आसीन जीवनशैली हमारी उम्र को सबसे तेज़ी से बढ़ा रही है। घंटों कुर्सी पर बैठे रहना, मोबाइल या लैपटॉप के सामने झुके रहना, ये सब शरीर को अंदर से कमज़ोर बनाते हैं। रोज़ाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ जैसे:

• 30 मिनट वॉक
• योग या स्ट्रेचिंग
• हल्का वेट ट्रेनिंग

ये मूवमेंट न सिर्फ आपकी मसल्स को मजबूत बनाती हैं, बल्कि हार्मोन बैलेंस, रक्त प्रवाह और पाचन को भी बेहतर करती हैं। एक्सरसाइज़ करने वाले लोगों की स्किन ज्यादा ग्लो करती है और उनमें एनर्जी लेवल भी ज़्यादा होता है।

वर्कआउट के बाद सही न्यूट्रिशन लेना भी उतना ही ज़रूरी है। कई लोग अपने खाने में में हेल्दी फैट और प्रोटीन जोड़ने के लिए Myfitness peanut butter जैसे ऑप्शन चुनते हैं, जो शरीर को रिकवर करने में मदद करते हैं।

नींद से कभी समझौता न करना

नींद को हल्के में लेना आजकल बहुत आम हो गया है। देर रात तक स्क्रीन देखना, सोशल मीडिया स्क्रॉल करना और कम सोना, ये सब आदतें आपको अंदर से थका देती हैं ओर आपको बूढ़ा बना रहे हैं।

अच्छी नींद से:

• स्किन सेल्स को रिपेयर करती है
• डार्क सर्कल और झुर्रियों को कम करती है
• याददाश्त और ध्यान को तेज़ बनाती है

अगर आप रोज़ 7-8 घंटे की गहरी नींद लेते हैं, तो आपका शरीर खुद को रोज़ तरोताज़ा रखता है। याद रखिए, कोई भी स्किनकेयर प्रोडक्ट नींद की कमी को पूरा नहीं कर सकता।

संतुलित आहार लेना

आप जो खाते हैं, वही आपके चेहरे और शरीर पर दिखता है। ज्यादा प्रोसेस्ड खाना, चीनी और जंक आपकी उम्र बढ़ाने वाले सबसे बड़े कारण हैं।

आपकी उम्र घटने के लिए आपके आहार में ये शामिल होना चाहिए:

• हरी सब्ज़ियाँ और फल
• पर्याप्त प्रोटीन
• हेल्दी फैट्स
• पर्याप्त पानी

जब शरीर को सही पोषण मिलता है, तो स्किन ज्यादा टाइट रहती है, बाल मजबूत होते हैं और थकान कम महसूस होती है। भागदौड़ वाली ज़िंदगी में कई लोग हेल्दी स्नैक के तौर पर protein bars को शामिल करते हैं, ताकि न्यूट्रिशन की कमी न हो और एनर्जी बनी रहे।

तनाव को मैनेज करना सीखना

वैज्ञानिकों के अनुसार लगातार तनाव में रहना आपकी उम्र को तेज़ी से बढ़ाता है। तनाव से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो स्किन की उम्र, बाल झड़ने और वज़न बढ़ने का कारण बनता है।

तनाव कम करने के आसान तरीके:

रोज़ 10 मिनट मेडिटेशन

गहरी सांस लेने की आदत

पसंदीदा म्यूज़िक या हॉबी

जो लोग मानसिक रूप से शांत रहते हैं, वे न सिर्फ लंबे समय तक जवान दिखते हैं, बल्कि अंदर से भी ज़्यादा मजबूत होते हैं।

खुद के लिए समय निकालना

जो लोग हमेशा दूसरों को प्राथमिकता देते हैं और खुद को नज़रअंदाज़ करते हैं, वे जल्दी थक जाते हैं - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

खुद के लिए समय निकालना मतलब:

• अपनी बॉडी को सुनना
• ज़रूरत पड़ने पर आराम करना
• खुद को दोष देने से बचना

जब आप खुद के लिए समय निकालते हैं, तो वह आपके चेहरे, आपकी बॉडी लैंग्वेज और आपकी एनर्जी में साफ दिखता है।

निष्कर्ष

आजकल हर कोई जवान दिखना चाहता है लेकिन दिनचर्या हालत और ख़राब कर देते हैं। उम्र कम करने के लिए किसी जादुई फॉर्मूले की ज़रूरत नहीं होती बल्कि आपकी रोज़ की छोटी-छोटी आदतें ही तय करती हैं कि आप कैसे दिखेंगे और कैसा महसूस करेंगे।

रोज़ाना थोड़ा चलने से, सही खाना खाने से, पूरी नींद लेने से, तनाव कम करने से, और खुद पर ध्यान देने से आपकी उम्र कम दिखने लगेगी और आप जवान महसूस करेंगे।