डिजिटल डेस्क ।  भारत में इन दिनों 'हम तो इंडिया फिट' कैंपेन जोरों पर चल रहा है। इस कैंपेन के जरिए लोगों को एक्सरसाइज कर फिट रहने की सलाह दी जा रही और ज्यादा से ज्यादा फिजिकल एक्टीविटीज करने के लिए एनकरेज किया जा रहा है, लेकिन भारत से दूर अमेरिका में भी इस कैंपेन का असर दिखने लगा है। वो भी आम जनता पर नहीं बल्कि सीधा व्हाइट हाउस में बैठे अमेरिका के 45वें  राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रंप पर फिटनेस का खुमार चढ़ा है। दरअसल बेडौल शरीर से परेशान डोनाल्ड ने अब वजन कम करने की ठान ली है। इसके लिए उन्होंने अपने फिटनेस एक्सपर्ट की मदद से डाइट चार्ट बनवाया है। इस चार्ट के मुताबिक उन्हें अब मछली और बर्गर छोड़ना होगा, खासकर चीज बर्गर। 

ट्रंप ने अपने वजन को 10 से 15 पाउंड कम करने के लिए अपने खाने में बदलाव किया है। साथ ही उन्होंने मोटापे को कम करने के लिए एक नया एक्सरसाइज प्लान लिया था, लेकिन वो उन्होंने फॉलो नहीं किया। उन्हें हर वीकएंड पर गॉल्फ खेलने की सलाह दी गई थी, लेकिन ट्रंप को एक्सरसाइज करना या कोई खेल खेलना रिस्की मानते हैं। उन्हें ये वक्त की बर्बादी मानते है। नियमित रूप से एक्सरसाइज ना करने के लिए ट्रंप को व्हाइट हाउस की चिकित्सक रोनी जैक्सन से डांट भी सुननी पड़ी है।

अगर आप भी डॉनाल्ड ट्रंप की तरह एक्सरसाइज करना पसंद नहीं करते तो आपके लिए हम भी एक ऐसी वेजीटेरियन डाइट लेकर आए हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी। 

किनुआ 

पिछले कुछ समय में किनुआ की पॉप्‍युलैरिटी काफी बढ़ गई है। किनुआ की खासियत है कि यह ग्‍लूटन-फ्री होने के साथ ही हाई प्रोटीन डाइट है। यही नहीं इसमें जरूरी सभी 9 एमिनो एसिड पाए जाते हैं। न्‍यूट्रिशिन से भरपूर किनुआ में मौजूद फाइबर और लो ग्लिसमिक इंडेक्‍स ब्‍लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में काफी मददगार है। किनुआ में आयरन और मैग्‍नीश‍ियम जैसे मिनरल्‍स और एंटीऑक्‍सीडेंट पाए जाते हैं। किनुआ में हाई प्रोटीन होता है जो मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाकर भूख शांत रखता है। इसका मतलब यह है कि आपका पेट भरा भी रहेगा और शरीर को जरूरी पोषक तत्‍व भी मिलते रहेंगे। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में किनुआ को जल्‍द से जल्‍द शामिल कर लीजिए। 

लो फैट पनीर 

पनीर हर घर की पसंद है। हर उम्र के लोग इसे बड़े चाव से खाते हैं। पनीर से हमारे शरीर को प्रोटीन  मिलता है। हालांकि आप किस दूध के पनीर का इस्‍तेमाल कर रहे हैं उस पर प्रोटीन और कैलोरी काउंट काफी कुछ डिपेंड करता है। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको गाय के दूध से बने लो फैट पनीर का इस्‍तेमाल करना चाहिए। पनीर  सन्युग्म लिनोलिक ऐसिड का भी अच्‍छा स्रोत है। दरअसल, यह एक तरह का फैटी एसिड है जो फैट बर्न करने में आपकी मदद करता है।

दाल और फलियां 

दाल के बिना भारतीय थाली अधूरी है। मूंग, अरहर, राजमा और छोले ये सभी दालें प्रोटीन का अच्‍छा स्रोत हैं। यही नहीं ये दालें शरीर को फाइबर, फोलेट और जिंक का पोषण भी देती हैं। दाल उन वेजिटेरियन और जिम जाने वाले लोगों के लिए पर्फेक्‍ट मील है जो प्रोटीन इनटेक से समझौता किए बिना वजन घटाना चाहते हैं। आप इनको सलाद, सूप, चीला या फिर भी नॉर्मल दाल की तरह खा सकते हैं। बस इस बात का ध्‍यान रख‍िए कि दाल बनाते वक्‍त कम से कम तेल का इस्‍तेमाल करें। बेहतर रहेगा अगर घी में जीरा, हींग और राई का तड़का लगाकर दाल बनाई जाए। 

दूध

दूध भी प्रोटीन का अच्‍छा सोर्स है। दूध में प्रोटीन के अलावा भरपूर मात्रा में कैल्‍शियम भी होता है, जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के लिए जरूरी है। अगर आप वजन घटा रहे हैं तो लो फैट मिल्‍क का इस्‍तेमाल करें।

ड्राई फ्रूट्स 

दिन की शुरुआत क्रंच के साथ करें। बादामद और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन व फाइबर का अच्‍छा सोर्स हैं। यही नहीं इनमें मौजूद मैग्‍नीशियम, विटामिन-ई और हेल्‍दी फैट्स फ्री रैडिकल्‍स से हमारी रक्षा करते हैं।

डिजिटल डेस्क, जबलपुर। किसी के लिए भी प्रॉपर्टी खरीदना जीवन के महत्वपूर्ण कामों में से एक होता है। आप सारी जमा पूंजी और कर्ज लेकर अपने सपनों के घर को खरीदते हैं। इसलिए यह जरूरी है कि इसमें इतनी ही सावधानी बरती जाय जिससे कि आपकी मेहनत की कमाई को कोई चट ना कर सके। प्रॉपर्टी की कोई भी डील करने से पहले पूरा रिसर्च वर्क होना चाहिए। हर कागजात को सावधानी से चेक करने के बाद ही डील पर आगे बढ़ना चाहिए। हालांकि कई बार हमें मालूम नहीं होता कि सही और सटीक जानकारी कहा से मिलेगी। इसमें bhaskarproperty.com आपकी मदद कर सकता  है। 

जानिए भास्कर प्रॉपर्टी के बारे में:
भास्कर प्रॉपर्टी ऑनलाइन रियल एस्टेट स्पेस में तेजी से आगे बढ़ने वाली कंपनी हैं, जो आपके सपनों के घर की तलाश को आसान बनाती है। एक बेहतर अनुभव देने और आपको फर्जी लिस्टिंग और अंतहीन साइट विजिट से मुक्त कराने के मकसद से ही इस प्लेटफॉर्म को डेवलप किया गया है। हमारी बेहतरीन टीम की रिसर्च और मेहनत से हमने कई सारे प्रॉपर्टी से जुड़े रिकॉर्ड को इकट्ठा किया है। आपकी सुविधाओं को ध्यान में रखकर बनाए गए इस प्लेटफॉर्म से आपके समय की भी बचत होगी। यहां आपको सभी रेंज की प्रॉपर्टी लिस्टिंग मिलेगी, खास तौर पर जबलपुर की प्रॉपर्टीज से जुड़ी लिस्टिंग्स। ऐसे में अगर आप जबलपुर में प्रॉपर्टी खरीदने का प्लान बना रहे हैं और सही और सटीक जानकारी चाहते हैं तो भास्कर प्रॉपर्टी की वेबसाइट पर विजिट कर सकते हैं।

ध्यान रखें की प्रॉपर्टी RERA अप्रूव्ड हो 
कोई भी प्रॉपर्टी खरीदने से पहले इस बात का ध्यान रखे कि वो भारतीय रियल एस्टेट इंडस्ट्री के रेगुलेटर RERA से अप्रूव्ड हो। रियल एस्टेट रेगुलेशन एंड डेवेलपमेंट एक्ट, 2016 (RERA) को भारतीय संसद ने पास किया था। RERA का मकसद प्रॉपर्टी खरीदारों के हितों की रक्षा करना और रियल एस्टेट सेक्टर में निवेश को बढ़ावा देना है। राज्य सभा ने RERA को 10 मार्च और लोकसभा ने 15 मार्च, 2016 को किया था। 1 मई, 2016 को यह लागू हो गया। 92 में से 59 सेक्शंस 1 मई, 2016 और बाकी 1 मई, 2017 को अस्तित्व में आए। 6 महीने के भीतर केंद्र व राज्य सरकारों को अपने नियमों को केंद्रीय कानून के तहत नोटिफाई करना था।