फिटनेस: क्या आप भी शरीर की अकड़न से हैं परेशान? जिम के बाद होने वाले पेन से पाएं रिलीफ, इन चीजों को करें डायट में शामिल

डिजिटल डेस्क, भोपाल। हमनें अक्सर लोगों को कहते हुए सुना होगा कि वर्कआउट करने के बाद बॉडी में पेन होता है। इसका यह कारण है कि वर्कआउट करते समय हमारे टिश्यूज में दरार आने लगती है जिससे शरीर दर्द करता है। ऐसा उन लोगों के साथ ज्यादा होता है जो नया- नया जिम जॉइन करते हैं। क्योंकि उन लोगों को कसरत करने की आदत नहीं होती है। साथ ही इंटेंस वर्कआउट के बाद भी शरीर में पेन रहता है। यह पेन लगभग 2 से 3 दिनों तक रह सकता है। बहुत सारे नए लोग बॉडी पेन की वजह से शुरू के कुछ ही दिन जिम आते हैं और फिर जिम छोड़ देते हैं। चलिए जानते हैं कुछ टिप्स जिसको फॉलो कर के आप वर्कआउट के बाद होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं।

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शरीर की मसाज

जिम में इंटेंस वर्कआउट के कारण टिश्यू में क्रैक आ जाता है जिससे शरीर में अकड़न की समस्या पैदा हो जाती है। दर्द से राहत पाने के लिए जिम से लौटकर बॉडी मसाज करवाना अच्छा साबित हो सकता है। मसाज से आपके शरीर को आराम मिलेगा और बल्ड सर्कुलेशन ठीक हो जाएगा। मालिश के लिए आप इन ऑयल्स का यूज कर सकते हैं-

बादाम का तेल (almond oil)

सरसों का तेल (mustard oil)

टी ट्री ऑयल (tea tree oil)

स्ट्रेचिंग

दर्द से बचने के लिए स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी है। याद रखें कसरत करने से पहले और कसरत पूरी होने के बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें। इससे आपका शरीर फैक्सिबल हो जाएगा और मसल्स रिलैक्स्ड फील करेंगी। आप जितने अच्छे से स्ट्रेचिंग करेंगे उतना ही कम दर्द होगा। आप वर्कआउट करने से पहले, 10 से 15 मिनट स्ट्रेचिंग कर के शरीर को वर्कआउट के लिए रेडी कर लें।

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प्रोटीन इनटेक

अगर आप अपने टिश्यूज को जल्दी ठीक करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको हेल्दी डायट फॉलो करनी पड़ेगी। हेल्दी खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट होता है। इससे आपका शरीर जल्दी रीकवर कर पाता है।

सोयाबीन, नट्स और पनीर हेल्दी डाइट में गिनें जाते हैं। इसको खाने से आप अपने शरीर में जल्द ही अंतर देख पाएंगे। आप जितना कम तला- भुना खाना खाएंगे उतनी ही तेजी से आपके टिश्यूज रिपेयर होंगे।

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आइस पैक

अगर आपकी मसल्स में खिंचाव होता है तो आप आइस पैक लगा सकते हैं। बर्फ की मालिश करने से आपकी मसल्स को काफी आराम मिलेगा। जिम से आने के बाद शरीर के जिस भी हिस्से में दर्द हो रहा हो वहां आपको 10 से 15 मिनट तक बर्फ की मालिश करनी चाहिए।