अगर आप भी दिखते हैं हड्डियों का ढांचा, तो ऐसे बढ़ाएं वजन

डिजिटल डेस्क। वजन कम हो या ज्यादा परेशानी का सबब होता है। ज्यादा वजन होने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं, लेकिन वजन न बढ़ने की वजह से हड्डियों का ढांचा लगते हैं। कुछ भी पहनें, सभी कपड़े बदन पर इस तरह नजर आते है जैसे हैंगर पर लटक रहे हों। कहीं भी आने जाने में शर्म महसूस होने लगती है क्योंकि सभी आपको माचिस की तिली, स्केलिटन कह कर चिढ़ाते हैं। दोस्त हो या रिश्तेदार सभी नए-नए नुस्खे बता कर बार-बार एहसास कराते हैं कि आप केवल पतले नहीं है बल्कि आपका शरीर कमजोर है। इन सबके बीच लाख कोशिशों के बाद भी आप अपना वजन नहीं बढ़ा पाते तो जानिए कुछ ऐसे टिप्स जो जल्द ही आपका वजन बढ़ा देंगे, साथ ही आप एक परफेक्ट बॉडी भी पा सकते है।

1/7सोयाबीन

सोयाबीन प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत माना जाता है और सोयाबिन फैट बढ़ाए वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए रोजाना इसका सेवन करना लाभदायक है।

2/7अंडा

अंडे का सेफद हिस्सा प्रोटीन का बढ़िया स्त्रोत है। इससे तेजी से बजन बढ़ता है। इसलिए रोज 2 अंडे जरूर खाएं।

3/7अखरोट

दुबलेपन को दूर करने के लिए अखरोट खाना भी अच्छा ऑप्शन रहेगा, क्योंकि इसमें मोनो अनसैचुरेटेड फैट होता है। यह काफी फायदेमंद होता है।

4/7केला

एक केले में लगभग 100 कैलोरी होती है। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए रोजाना केले खाने चाहिए।

5/7मेवा

खजूर या छुहारे को दूध में उबालें। रात को सोने से पहले अच्छे से चबाकर खाएं और दूध पी लें। दो-तीन महीने तक लगातार खाने से फायदा होगा।

6/7ब्रेकफास्ट

नाश्ते में दूध, मक्खन और घी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करे। शरीर को हेल्दी रखने के साथ ही ये वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं।

7/7आलू

आलू कार्बोहाइड्रेट और शुगर का अच्छा स्रोत्र है। अधिक आलू का सेवन करने से फैट की मात्रा बहुत बढ़ जाती है। आलू को भूनकर खाने से तेजी से मोटापा बढ़ता है।