सोयाबीन प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत माना जाता है और सोयाबिन फैट बढ़ाए वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए रोजाना इसका सेवन करना लाभदायक है।

अंडे का सेफद हिस्सा प्रोटीन का बढ़िया स्त्रोत है। इससे तेजी से बजन बढ़ता है। इसलिए रोज 2 अंडे जरूर खाएं।
 

दुबलेपन को दूर करने के लिए अखरोट खाना भी अच्छा ऑप्शन रहेगा, क्योंकि इसमें मोनो अनसैचुरेटेड फैट होता है। यह काफी फायदेमंद होता है।
 

एक केले में लगभग 100 कैलोरी होती है। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए रोजाना केले खाने चाहिए।
 

खजूर या छुहारे को दूध में उबालें। रात को सोने से पहले अच्छे से चबाकर खाएं और दूध पी लें। दो-तीन महीने तक लगातार खाने से फायदा होगा।

नाश्ते में दूध, मक्खन और घी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करे। शरीर को हेल्दी रखने के साथ ही ये वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं।

आलू कार्बोहाइड्रेट और शुगर का अच्छा स्रोत्र है। अधिक आलू का सेवन करने से फैट की मात्रा बहुत बढ़ जाती है। आलू को भूनकर खाने से तेजी से मोटापा बढ़ता है।​