जिम ज्वाइन करने से पहले ट्रेनर को अपनी हेल्थ के बारे में पूरी जानकारी दें। आपको कोई बीमारी है और दवा ले रहे हैं तो इसके बारे में ट्रेनर को बताएं। यह भी बताएं कि जिम आने से पहले डेली रूटीन क्या रही है।

ट्रेनर आपको जो सलाह दे, उसका पालन करें। जिम में जाते ही बहुत लोग ज्यादा जोश में आकर एक्सरसाइज करने लगते हैं। यह गलत होता है। इससे फायदा कम, नुकसान की संभावना ज्यादा होती है।

जिम में हर उम्र के लोग आते हैं जिनकी शारीरिक क्षमता अलग-अलग होती है। इसलिए दूसरों की देखा-देखी न करें। जो एक्सरसाइज दूसरों के लिए लाभदायक हो सकता है, वही आपको हानि भी पहुंचा सकता है। हर  एक्सरसाइज को सही तरीके से करें।

कुछ दिन  एक्सरसाइजके बाद ट्रेनर आपको डायट की सलाह देता है। उसकी सलाह पर पूरी तरह से अमल करें। सबसे जरूरी बात कि आप खुद को रेगुलर रखें।

• वैज्ञानिकों ने तरह-तरह की एक्सरसाइज में लगने वाली एनर्जी पर स्टडी की है और उन्होंने नतीजा भी निकाला है कि कैलोरीज बर्न करने के लिए सबसे बेस्ट वर्कआउट कौन सा है?
• लुसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक्सरसाइज रिसर्चर डॉ. टिम चर्च कहते हैं- हमें हमेशा एक बात ध्यान में रखनी चाहिए कि हम जितनी ज्यादा मसल्स का इस्तेमाल करेंगे और जितनी लंबे समय तक उन मसल्स पर जोर देंगे, उतनी ही ज्यादा एनर्जी बर्न होगी।
• रिसर्चरों ने पाया कि इस एक्सरसाइज में प्रति मिनट 13 कैलोरीज बर्न होती है। ये वर्कआउट 20 मिनट तक किया जाता है, इसलिए औसतन कुल 260 कैलोरीज बर्न हो जाती हैं। ताबाता रिसर्च से पता चलता है कि इन वर्कआउट में से एक 4 मिनट के ट्रेनिंग ब्लॉक्स में मैक्सिमम इंटेसिटी बाउट्स ऑफ रेसिस्टेंस और एरोबिक ट्रेनिंग शामिल होता है जिसमें 20 मिनट में 280 कैलोरीज बर्न होती हैं।
• पुल-अप्स, पुश-अप्स और स्क्वैट्स के कई राउंड करता है। इसलिए कैलोरी बर्न की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको ऐसी एक्सरसाइज करने की जरूरत है जिसमें हाई इंटेसिटी लेवल पर अपर बॉडी और लोवर बॉडी की मसल दोनों ऐक्टिव हों। जो लोग ज्यादा एनर्जी की खपत वाली एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, वे लंबे समय तक चलने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं, जैसे- रनिंग।