घर पर ही करें ये 12 एक्सरसाइज हमेशा रहेंगे फिट और हिट
डिजिटल डेस्क। आज के वक्त में कॉलेज स्टूडेंट्स से लेकर हर उम्र का इंसान अपनी हेल्थ को लेकर कॉन्शियस है। चाहे वो खूबसूरत दिखने के लिए एक्सरसाइज करता हो या चाहे कोई बीमारियों से दूर रहने या लड़ने के लिए एक्सरसाइज करता हो, लेकिन सभी फिटनेस फ्रीक हो रहे है। गर्मियों के मौसम में लोग सुबह-सुबह जॉगिंग और एक्सर्साइज करने के लिए उठ ही जाते है, लेकिन मुश्किल बारिश के दिनों में होती है जब अक्सर ही सुबह और शाम बारिश हो रही होती है ऐसे में आपका फिटनेस रूटीन गड़बड़ा जाता है या यू कहे कि फिटनेस रूटीन पर पानी फिर जाता है। दरअसल अब वो वक्त नहीं है जब आप अपनी फिटनेस पर ध्यान ना देते हो। रेगुलर एक्सरसाइज ना करने से हमारे स्वास्थ्य और शरीर के आकार मे उल्टा प्रभाव पड़ता है।आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे है, आप घर पर बड़ी आसानी से कर सकेंगे और बारिश में भी सही एक्सरसाइज से फिट रह सकेंगे।
इससे अलग जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कॉर्डियोलॉजी ने एक सीधा-सादा, नया दिशा-निर्देश निकाला है। इसके मुताबिक हर दिन सिर्फ सात मिनट तक धीमी दौड़ लगाने से सेहत पर जोखिम कम होता है।
हाई नीज के ठीक बाद लंजेज करने से शरीर को रिलेक्स करने में मदद मिलती है।
इस पूरे सेट में जितने भी व्यायाम हैं, उन्हें सही क्रम में करने की सलाह दी गई है। हर दिन बस सात मिनट तक ऐसे व्यायाम करने से स्लिम और फिट रह सकते हैं।
अक्सर आपने एथलिट्स को हाई नीज या एक जगह दौड़ते देखा होगा।वार्म अप के साथ ही ब्रेथ बनाने के लिए इसे बेस्ट माना जाता है।
चेयर पर ट्राइसेप्स डिप्स के जरिए आप अपनी बांहों के मसल्स को टोन कर सकते हैं। इस पूरे सेट के जरिए शरीर के निचले हिस्से की जगह ऊपरी हिस्से में बड़ी मांसपेशियां विकसित होती हैं।
स्क्वैट्स भी शरीर को संतुलित करने में मददगार है। इस सेट में कुल 12 एक्सरसाइज हैं। बताया जाता है कि सभी एक्सरसाइज को कम से कम 30 सेकेंड देना जरूरी है और हर दो एक्सरसाइज के बीच में 10 सेकेंड का अंतराल रखना चाहिए।
चेयर स्टेप्स करने के दौरान इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि शरीर सीधा हो। इसके लिए ऐसी कुर्सी का चयन किया जाए जिसका संतुलन सही हो।
एब्डॉमिनल क्रंचेज के जरिए एब्स को शेप में लाया जा सकता है। रिसर्चर्स के मुताबिक, इस सेट को करने से मांसपेशियों में मॉलिक्यूलर बदलाव आते हैं जो घंटों तक दौड़ लगाने या साइकिल चलाने के समान हैं।
एक्सरसाइज करने वालों में सबसे मशहूर पुश अप को भी इस सेट का हिस्सा बनाया गया है। इन एक्सरसाइज को तेजी से करने की सलाह दी गई है।
वॉल सिट्स के जरिए जांघ और टांगों को फायदा पहुंचा सकते हैं। इसके साथ ही इससे शरीर का संतुलन बनाने में मदद मिलती है। खासी मेहनत वाले ये एक्सरसाइज आप अपनी क्षमता के अनुसार कर सकते हैं। यानी इसे एक निश्चित गैप के साथ दोहराया भी जा सकता है।
