एक दिन में खाएं सिर्फ इतनी रोटी, नहीं तो हो सकता है नुकसान
डिजिटल डेस्क । अक्सर लोग जब वजन घटाने के लिए डायटिंग कर रहे होते हैं तो सबसे पहले खाने में जिस चीज को घटाते हैं वह है रोटियों की संख्या। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होने की वजह से लोगों को लगता है कि रोटी या चपाती खाने से ही उनका वजन बढ़ता है और इसलिए कार्ब्स घटाने के मकसद से वे रोटी कम खाते हैं। क्या आप भी ऐसा ही सोचते हैं? अगर हां और आप जानना चाहते हैं कि आपको एक दिन में कितनी रोटियां खानी चाहिए तो यह स्टोरी आपके लिए ही है।
कुल मिलाकर देखें तो नतीजा यही निकलता है कि कोई एक लिमिट नहीं है जो सभी को सूट करे। आपको एक दिन में कितनी रोटी खानी है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके शरीर को कितने कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है और आपके वजन घटाने का लक्ष्य क्या है। अगर आप कार्ब्स के इनटेक को कम करना चाहते हैं तो आपको कम रोटियां खानी चाहिए और वह शाम 4 बजे से पहले खा लेनी चाहिए।
वजन घटाने का सबसे सामान्य नियम यही है और एक्सपर्ट्स भी यही मानते हैं कि आपको कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी को जहां तक संभव हो दिन में ही खा लेना चाहिए। आप चाहें तो लंच में या फिर शाम में 4 बजे तक रोटी खा सकते हैं। लेकिन इसके बाद यानी शाम में और रात में आपको कार्ब्स का सेवन घटा देना चाहिए।
अगर आप वेट लॉस डायट पर हों तो आपके लिए यह जानना जरूरी है कि आपको एक दिन में कितना कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए। अगर आप एक दिन में 250 ग्राम कार्ब्स लेना चाहते हैं जिसमें से 75 ग्राम कार्ब्स आप रोटी से लेना चाहते हैं तो इस हिसाब से आप 1 दिन में 5 रोटी खा सकते हैं। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें कि कई दूसरी चीजें भी हैं जिसके जरिए आपके शरीर में कार्ब्स पहुंचते हैं और वह है चीनी, दूध और सोडा।
रोटी में सिर्फ कार्बोहाइड्रेट नहीं होता बल्कि प्रोटीन और फाइबर भी होता है और यह 2 ऐसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जिनका सेवन आपको जरूर करना चाहिए अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हों। अगर हम 6 इंच की एक रोटी की बात करें तो इसमें करीब 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम प्रोटीन और 0.4 ग्राम फाइबर होता है।
