इस दशहरे पर मारें खुद में बसे रावण को, करें बदलाव
डिजिटल डेस्क,भोपाल। आज पूरे देश में विजयादशमी का त्यौहार मनाया जा रहा है। आज के दिन रावण का पुतला दहन कर अच्छाई पर बुराई की जीत का संदेश दिया जाता है। इसी तरह हमारे जीवन में भी कई तरह के बुराइयां हैं जो हमे तन और मन दोनों से अस्वस्थ बनाती हैं। हमारे अंदर बसे आधुनिक राक्षस को जन्म देती हैं। ये राक्षस अस्वस्थ दिमाग और शरीर के रूप में हमारे अंदर बस जाता है। हमें इस राक्षस को मारने के लिए खुद से युद्ध करने की जरूरत है।
सेहत के कुछ बड़े राक्षसों में से एक हैं तनाव, धूम्रपान, शराब, नुकसानदायक आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, मानसिक और शारीरिक कष्ट जिनकी हम अनदेखी करते रहते हैं। आइए जानते है कि हम कैसे अपने अंदर के राक्षस को मार सकते हैं।
रोज एक्सरसाइज करें
5 मिनट तक तेज चलें और 10 मिनट तक शरीर को तानें व खींचे। नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप और मोटापे को काबू रखता है।
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संतुलित आहार लें
स्वस्थ भोजन का उपभोग करें, जिसमें आवश्यक पोषक तत्व हों। एक ही बार में ढेर सारा खाने की बजाय थोड़े अंतराल पर कम मात्रा में खाना अच्छा रहता है। पयार्प्त मात्रा में फल और सब्जियां लेना भी महत्वपूर्ण है। उच्च ट्रांस वसा, चीनी और सोडियम से युक्त भोजन का सेवन कम करना चाहिए।
छोटे-छोटे ब्रेक लें
ऑफिस या घर पर काम करते समय थोड़ी-थोड़ी देर बाद छोटा सा ब्रेरक लेकर तनाव से बचा जा सकता है। काबोर्हाइड्रेट के लिए सफेद के बजाय ब्राउन बे्रड लें, विटामिन सी के लिए नींबू व संतरा लें, मैग्नीशियम के लिए पालक लें। स्वस्थ आहार और पयार्प्त नींद से सेरोटोनिन जैसे रसायनों का स्राव होता है, जो तनाव कम करता है।
ये आदतें छोड़ दें
- धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। आपको तुरंत इस लत से छुटकारा पाना चाहिए।
- शराब छोड़ दें, क्योंकि इससे हृदय की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं और यह लीवर के सिरोसिस का कारण बन सकती है। यह मोटापे और डिपे्रशन की भी वजह बनती है।
- गुटखा,ये हमारी शरीर में कैंसर जैसे तत्व बनाता हैं और निश्चित होता है कि एक ना एक दिन इसके नुकसान आपको झेलने ही हैं।
