अच्छी बॉडी बनानी है, तो ये 5 काम जरूर करें
डिजिटल डेस्क । अच्छी बॉडी बनाने का सपना हर किसी का होता है। और लड़के तो इसके लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन यदि आपको घंटों मेहनत करने के बाद भी कोई पॉजिटिव रिजल्ट नहीं मिल रहा है, तो इसका मतलब है कि आप कुछ गलतियां कर रहे हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं, जिनको आजमाकर आप अच्छी बॉडी बना सकते हैं।
अच्छी डाइट लें- जिम में घंटों पसीना बहाने से ही सिर्फ बॉडी नहीं बनती, बल्कि एक अच्छी डाइट भी इसके लिए जरूरी है। जिम जाते समय आप अपने ट्रेनर से या एक्सपर्ट्स से डाइट चार्ट बनवा लें और उसी के अनुसार डाइट लें। अच्छी डाइट से ही आप वर्कआउट करते समय ज्यादा सेट और रिपिटेशन मार सकते हैं। जिससे आपको एक अच्छी बॉडी बनाने में मदद मिलेगी।
ट्रेनर की मदद लें- आप किसी भी बॉलीवुड स्टार या बॉडी बिल्डर को देख लें, किसी की भी बॉडी खुद से नहीं बनी है। बॉडी बनाने के लिए एक अच्छे ट्रेनर की जरूरत होती है। लेकिन कुछ लोग अपने आपको ही बहुत बड़ा समझते हैं, और ट्रेनर की मदद नहीं लेते। जो कि गलत है। अगर आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं, तो ट्रेनर की मदद जरूर लें।
गैप का रखें ख्याल- एक्सरसाइज करते समय हर सेट के बाद थोड़ी देर का गैप लेना बहुत जरूरी होता है। लेकिन कई लोग एक सेट मारते हैं, और कई बार ज्यादा समय का तो कई बार कम समय का गैप ले लेते हैं। जिससे आपकी बॉडी को नुकसान होता है। इसलिए हमेशा इस बात का ख्याल रखें कि सेट्स के बीच में कितनी देर का गैप हो।
रिपीटेशन और सेट्स का रखें ध्यान- जिम जाने वाले कई लोगों को तो इस बात का ही पता नहीं होता कि उन्हें एक्सरसाइज करते समय कितने रिपीटेशन और सेट्स करने हैं। कुछ लोग एक ही सेट में 40-50 बार रिपीटेशन मार लेते हैं, और फिर बाद में उनसे एक्सरसाइज हो नहीं पाती है। इसलिए हमेशा अपनी एक्सरसाइज के रिपीटेशन और सेट्स के बारे में ध्यान रखें और उसी के मुताबिक एक्सरसाइज करें।
दिन तय करें- अच्छी बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले तो आप हर मसल्स की एक्सरसाइज के लिए दिन डिसाइड करें। कुछ लोग एक ही दिन में सारी एक्सरसाइज करने में लग जाते हैं, जिससे आपको कुछ फायदा नहीं, बल्कि नुकसान ही होगा। इसलिए हर मसल्स की एक्सरसाइज के लिए एक दिन तय कर लें। एक दिन में एक या दो मसल्स की एक्सरसाइज ही करें।
