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दैनिक भास्कर हिंदी: महामुकाबले में भारत की दमदार जीत, 8 विकेट से पाक को चटाई धूल
हाईलाइट
- भारत और पाकिस्तान के बीच खेले गए एशिया कप के हाईवोल्टेज मुकाबले में भारत ने पाकिस्तान को 8 विकेट से हरा दिया है।
- पाकिस्तान ने भारतीय टीम को जीत के लिए 163 रनों का मामूली लक्ष्य दिया था, जिसे भारत ने 29 ओवर में ही हासिल कर लिया।
- भारत की ओर से कप्तान रोहित शर्मा ने सबसे ज्यादा 52 रनों की पारी खेली।
डिजिटल डेस्क, दुबई। भारत और पाकिस्तान के बीच खेले गए एशिया कप के हाईवोल्टेज मुकाबले में भारत ने पाकिस्तान को 8 विकेट से हरा दिया है। पाकिस्तान ने भारतीय टीम को जीत के लिए 163 रनों का मामूली लक्ष्य दिया था, जिसे भारत ने 29 ओवर में ही हासिल कर लिया। भारत की ओर से कप्तान रोहित शर्मा ने सबसे ज्यादा 52 रनों की पारी खेली। वहीं शिखर धवन ने 46 रन बनाए। दिनेश कार्तिक (31) और अंबाती रायडू (31) रन बनाकर नाबाद रहे। दमदार गेंदबाजी के लिए भूवनेश्वर कुमार को मैन ऑफ द मैच दिया गया।इससे पहले भारतीय बॉलरों ने दमदार गेंदबाजी करते हुए किसी भी पाकिस्तानी बल्लेबाज को ज्यादा देर नहीं टिकने दिया और पूरी टीम को 43.1 ओवर में महज 162 रन पर समेट दिया। भारत की ओर से भुवनेश्वर कुमार और केदार जाधव ने 3-3 विकेट चटकाए। वहीं जसप्रीत बुमराह को 2 और कुलदीप यादव को 1 विकेट मिला। पाकिस्तान की ओर से केवल शोएब मलिक (43) और बाबर आजम (47) ने बड़ी पारियां खेलीं।
लक्ष्य का पीछा करने उतरी भारतीय टीम को सलामी बल्लेबाज रोहित शर्मा और शिखर धवन ने सधी हुई और मजबूत शुरुआत दी। भारत को पहला झटका 14वें ओवर में 86 रन के स्कोर पर लगा जब रोहित शर्मा को शादाब खान ने अपनी पहली ही गेंद पर क्लीन बोल्ड कर दिया। रोहित शर्मा ने 39 गेंद में 6 चौकों और 3 छक्कों की मदद से शानदार 52 रन बनाए। इसके बाद शिखर धवन भी 46 रन बनाकर पैवेलियन लौट गए। शिखर धवन ने अपनी पारी में 6 चौके और 1 छक्का लगाया। उन्हें फहीफ अशरफ ने बाबर आजम के हाथों कैच कराया। इसके बाद दिनेश कार्तिक और अंबाती रायडू ने मोर्चा संभाला और भारत को जीत दिलाकर ही मैदान से वापस लौटे। दिनेश कार्तिक ने अपनी 31 रन की पारी में 37 गेंदों का सामना किया जिसमें उन्होंने 2 चौके और एक छक्का लगाया। वहीं अंबाती रायडू ने भी 31 रनों की पारी खेली। उन्होंने 46 गेंदों का सामना किया और 3 चौके लगाए।
इससे पहले टॉस जीतकर पहले बल्लेबाजी करने उतरी पाकिस्तानी टीम की शुरुआत बेहद खराब रही और उसके पहले दो विकेट 3 रन के स्कोर पर ही गिर गए। दूसरे ओवर की पहली गेंद पर पाकिस्तान को पहला झटका लगा। ओपनर इमाम उल हक (2) को भूवनेश्वर कुमार ने धोनी के हाथों विकेट के पीछे कैच कराकर चलता कर दिया। भूवनेश्वर कुमार ने अपने अगले ही ओवर में फखर जमान (0) को भी पैवेलियन लौटा दिया। यजुवेंद्र चहल ने फखर जमान का कैच पकड़ा। इसके बाद बाबर आजम और शोएब मलिक ने पारी को संभाला। टीम का स्कोर जब 21.2 ओवर में 85 रन था तो कुलदीप यादव ने बाबर आजम (47) को क्लीन बोल्ड कर इस साझेदारी को तोड़ा। बाबर के आउट होने के बाद बल्लेबाजी करने क्रीज पर आए कप्तान सरफराज अहमद भी कुछ खास कमाल नहीं कर पाए और 6 रन बनाकर पैवेलियन लौट गए। सरफराज केदार जाधव का शिकार बने उनका सब फील्डर मनीष पांडे ने बाउंड्री लाइन पर शानदार कैच लपका। इसके बाद शोएब मलिक (43) को अंबाती रायडू ने डायरेक्ट थ्रो मारकर रन आउट कर दिया।
जिस वक्त शोएब मलिक आउट हुए उस वक्त टीम का स्कोर 100 रन था। 110 रन के स्कोर पर पाक को 6वां झटका लगा जब आसिफ अली (9) को केदार जाधव ने एमएस धोनी के हाथों विकेट के पीछे कैच आउट करावा दिया। इसके बाद शादाब खान भी 8 रन बनाकर आउट हो गए। केदार जाधव की बॉल पर एमएस धोनी ने उन्हें स्टंप कर दिया। 158 रन के स्कोर पर पाक को फहीम अशरफ (21) के रूप में 8वां झटका लगा। उन्हें बुमराह ने धवन के हाथों कैच कराया। पुछल्ले बल्लेबाज हसन अली (1) और उसमान खान (0) रन ही बना सके। हसन को जहां भूवनेश्वर ने कार्तिक के हाथों कैच कराया तो वहीं उसमान को बुमराह ने क्लीन बोल्ड कर दिया। मोहम्मद आमिर 18 रन पर नाबाद रहे।
हांगकांग के खिलाफ मुकाबले में लचर प्रदर्शन टीम इंडिया दो बदलावों के साथ उतरी थी। खलील अहमद की जगह बुमराह और शार्दुल ठाकुर की जगह हार्दिक पंड्या टीम में शामिल किया गया था। वहीं पाकिस्तान की टीम बिना किसी बदलाव के साथ मैदान में उतरी।
भारत की प्लेइंग 11
रोहित शर्मा (C), शिखर धवन, अंबाती रायडू, दिनेश कार्तिक, एमएस धोनी (WK), हार्दिक पंड्या, केदार जाधव, भूवनेश्वर कु्मार, कुलदीप यादव, जसप्रीत बुमराह, यजुवेंद्र चहल
पाकिस्तान की प्लेइंग 11
फखर जमान, इमाम-उल-हक, बाबर आजम, शोएब मलिक, सरफराज अहमद (W/C), आसिफ अली, शादाब खान, फहीम अशरफ, मोहम्मद आमिर, हसन अली, उसमान खान
डाइटिंग टिप्स: 15 भोजन जो वजन बढ़ने से बचाते हैं और आपको फिट रखते हैं: डॉ भावना राय पटेल
डिजिटल डेस्क, भोपाल। परहेज़ करने वाले लोगों को अक्सर तब तक खाने की सलाह दी जाती है जब तक वे तृप्ति तक नहीं पहुँच जाते या जब तक वे संतुष्ट महसूस नहीं करते। मुद्दा यह है कि विभिन्न खाद्य पदार्थों का भूख और परिपूर्णता पर व्यापक रूप से भिन्न प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए चिकन की 200 कैलोरी आपको संतुष्ट महसूस करा सकती हैं, जबकि केक की 500 कैलोरी ऐसा नहीं कर सकती हैं। नतीजतन, वजन कम करना केवल तब तक खाने के बारे में नहीं है जब तक आप संतुष्ट न हों, बल्कि कम कैलोरी का सेवन करते हुए आपको संतुष्ट रखने के लिए सही चीजें खाने के बारे में आपको प्रेरित करना है।
किस प्रकार भोजन आपके पेट को भरा हुआ महसूस करा सकता है:
भोजन का तृप्ति मूल्य, या इसकी कैलोरी सूचकांक कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। कैलोरी -संतृप्ति अनुपात संतृप्ति स्केल से मापा जाता है।
देर तक पेट को भरा रखना वाले खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:
उच्च मात्रा: अध्ययनों के अनुसार, भोजन की मात्रा का तृप्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। ऐसे खाद्य पदार्थों की मात्रा जिनमें बहुत अधिक पानी या हवा होती है, बिना कैलोरी बढ़ाए बढ़ा दिए जाते हैं.
उच्च प्रोटीन: अध्ययनों के अनुसार, कार्ब्स और वसा की तुलना में प्रोटीन अधिक पेट भरने वाला होता है। प्रोटीन युक्त आहार तृप्ति को बढ़ावा देते हैं और कम प्रोटीन वाले आहार की तुलना में कम समग्र कैलोरी का सेवन करते हैं।
उच्च फाइबर: फाइबर आपके आहार में बल्क जोड़ता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के मार्ग को भी
धीमा कर देता है, जिससे आप विस्तारित अवधि के लिए पूर्ण महसूस कर सकते हैं।
कम ऊर्जा घनत्व: यह इंगित करता है कि भोजन में उसके वजन के सापेक्ष कम कैलोरी सामग्री होती है। कम ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ कम कैलोरी का सेवन करते हुए आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
1. पानी
पानी कोई भोजन नहीं है, लेकिन जब स्वस्थ वजन घटाने की बात आती है तो यह उतना ही महत्वपूर्ण होता है। फीट कहते हैं, "हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाओं को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती ।
2.नट्स और बीज
नट्स और बीजों के अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ होते हैं। सभी नट्स फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, और वे भूख कम करने में मदद करते हैं।
3. कच्चा केला
कच्चे केले में पप्री बायोटिक प्रतिरोधी स्टार्च के दुनिया के सबसे अमीर स्रोतों में से एक होता है। प्रीबायोटिक-प्रतिरोधी स्टार्च आपकी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
4. जामुन
बेरीज फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी में उच्च हैं- सभी चीजें जिन्हें आपके शरीर को बेहतर ढंग से काम करने की ज़रूरत है।
5. पूरे अंडे
एक और भोजन जिसे अतीत में गलत तरीके से बदनाम किया गया है वह है अंडे। दूसरी ओर, अंडे बेहद पौष्टिक और विभिन्न आवश्यक तत्वों से भरपूर होते हैं। जर्दी में मेजरी होता है।
6. ओट मील
ओट मील एक गर्म अनाज या मील है जिसे आमतौर पर नाश्ते में लिया जाता है। यह वास्तव में बहुत भारी है, और यह तृप्ति के पैमाने पर तीसरे स्थान पर आता है। यह इसकी उच्च फाइबर बनावट के कारण भी है इसमें पानी अवशोषित करने की छमता ज्यादा होने से ये संतुष्टिदायक
होता है।
7.फलियां
फलियां, जैसे सेम, मटर और मसूर, फाइबर और प्रोटीन में उच्च होने के लिए जाने जाते हैं। ऐसा पाया गया है की उनके पास कम ऊर्जा घनत्व है जो उन्हें संतुष्टिदायक बनाता है , जिससे वह वजन घटाने में मददगार साबित होती हैं।
8.सेब
फल संतुलित आहार का एक अनिवार्य घटक हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, फल खाने से कैलोरी की खपत कम होती है और समय के साथ वजन कम करने में मदद मिल सकती है। सेव में तृप्ति सूचकांक काफी ज्यादा होने से यह तृप्त महसूस कराता है जिससे व्यक्ति नाश्ते में सेब खाने के बाद कम भोजन करता है जो की वजन नियंत्रण में रखता है।
9. खट्टे फल
खट्टे फल, जैसे सेब, पेक्टिन में उच्च होते हैं, जो पाचन को धीमा करने और परिपूर्णता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इनमें पानी भी काफी होता है। संतरे के दोनों में ही पानी की मात्रा अधिक होती है ,अंगूर और संतरे खाने वाले मोटे लोगों ने उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक वजन कम किया जिन्हें एक शोध में यह फल ज्यादा खाने को दिया गया था। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि भोजन के समय रोजाना तीन बार अंगूर का सेवन छह सप्ताह तक करें।
10. मछली
ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च मछली अधिक वजन वाले या मोटे लोगों को अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकती है। वे उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन में भी उच्च हैं, जिसकी अत्यधिक पूर्ण होने की प्रतिष्ठा है। ऐसा माना जाता है कि सारे प्रोटीन युक्त भोजनों में इसका तृप्ति सूचकांक दूसरे नंबर पर आता है ।
11. लीन मीट
लीन मीट प्रोटीन में उच्च होते हैं और पर्याप्त मात्रा में कैलोरी प्रदान करते हैं। वास्तव में, उच्च-प्रोटीन आहार होने के परिणामस्वरूप कम-प्रोटीन आहार की तुलना में कम कैलोरी का सेवन होता है।
12. पनीर
पनीर में कम कैलोरी होती है लेकिन प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। इसमें विटामिन-B कैल्शियम, फास्फोरस और सेलेनियम जैसे लाभकारी खनिज भी होते हैं।इन्हीं गुणों के कारण पनीर वजन कम करने में मददगार आहार है, यही वजह है कि बहुत से लोग इसे खाते हैं।
13. सब्जियां
सब्जियां मात्रा में समृद्ध और कैलोरी में कम होती हैं। वे लाभकारी पोषक तत्वों और पौधों के घटकों में भी उच्च हैं, जो उन्हें संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बनाते हैं।
14. पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न एक संपूर्ण अनाज है जिसमें कई अन्य स्नैक फूड की तुलना में अधिक फाइबर होता है। यह मात्रा में भी भारी है, इसलिए कैलोरी में कम होने के बावजूद, यह आपके पेट में बहुत जगह लेता है। ऐसा माना जाता है की आलू चिप्स की तुलना में पॉपकॉर्न पेट को ज्यादा देर तक भरा रखता है।
15. एवोकाडोस
फीट कहते हैं, एवोकाडोस पूरी तरह से कम हैं। फल फाइबर में उच्च है और स्वस्थ वसा का एक गुणवत्ता स्रोत है, जो इसे भूख कम करने के लिए एक अच्छा भोजन बनाता है।लेकिन चूंकि यह वसा का स्रोत है, एवोकाडो में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है, इसका सेवन सीमित मात्रा में करें।
भारी खाद्य पदार्थों में ऐसे गुण होते हैं जो एक दूसरे के लिए अद्वितीय होते हैं। कम ऊर्जा घनत्व होने पर उनके पास उच्च मात्रा, प्रोटीन या फाइबर सामग्री हो सकती है। इनमें से अधिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से लंबे समय तक वजन घटाने में मदद मिल सकती है। कुल मिलाकर, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपको नहीं पता कि अपने आहार की शुरुआत कहां से करें, तो ये खाद्य पदार्थ शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
*डॉ भावना राय पटेल
गाइनेकोलॉजिस्ट/ काउंसलर/साइकोलॉजिस्ट-मदर एंड बेबी केयर सेंटर -भोपाल*
रबीन्द्रनाथ टैगोर विश्वविद्यालय: वेस्ट जोन इंटर यूनिवर्सिटी क्रिकेट टूर्नामेंट का पहला मैच रबीन्द्रनाथ टैगोर विश्वविद्यालय ने 4 रनों से जीत लिया
डिजिटल डेस्क, भोपाल। रबीन्द्रनाथ टैगोर विश्वविद्यालय के स्पोर्ट ऑफिसर श्री सतीश अहिरवार ने बताया कि राजस्थान के सीकर में वेस्ट जोन इंटर यूनिवर्सिटी क्रिकेट टूर्नामेंट का आज पहला मैच आरएनटीयू ने 4 रनों से जीत लिया। आज आरएनटीयू विरुद्ध जीवाजी यूनिवर्सिटी ग्वालियर के मध्य मुकाबला हुआ। आरएनटीयू ने टॉस जीतकर पहले बल्लेबाजी का फैसला किया। आरएनटीयू के बल्लेबाज अनुज ने 24 बॉल पर 20 रन, सागर ने 12 गेंद पर 17 रन और नवीन ने 17 गेंद पर 23 रन की मदद से 17 ओवर में 95 रन का लक्ष्य रखा। लक्ष्य का पीछा करने उतरी जीवाजी यूनिवर्सिटी की टीम निर्धारित 20 ओवर में 91 रन ही बना सकी। आरएनटीयू के गेंदबाज दीपक चौहान ने 4 ओवर में 14 रन देकर 3 विकेट, संजय मानिक ने 4 ओवर में 15 रन देकर 2 विकेट और विशाल ने 3 ओवर में 27 रन देकर 2 विकेट झटके। मैन ऑफ द मैच आरएनटीयू के दीपक चौहान को दिया गया। आरएनटीयू के टीम के कोच नितिन धवन और मैनेजर राहुल शिंदे की अगुवाई में टीम अपना श्रेष्ठ प्रदर्शन कर रही है।
विश्वविद्यालय के कुलपति डॉ. ब्रह्म प्रकाश पेठिया, कुलसचिव डॉ. विजय सिंह ने खिलाड़ियों को जीत की बधाई और अगले मैच की शुभकामनाएं दीं।
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