डिजिटल डेस्क। शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में पानी की अहम भूमिका होती है। मानव शरीर में पानी की मात्रा 50-60 प्रतिशत होती है। पानी शरीर के अंगों और टिश्यू की रक्षा करता है। साथ ही कोशिकाओं तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने का काम भी करता है। जरा सोचिए जब एक आम व्यक्ति के लिए पानी पीना इतना जरूरी है तो प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए सही मात्रा में पानी पीना कितना जरूरी होगा। बता दें, गर्भावस्था के शुरुआती समय में गर्भपात होने का खतरा सबसे अधिक होता है, इसलिए महिलाओं को इस दौरान अपने खान-पान के साथ पानी पीने की मात्रा पर भी बेहद ध्यान देना चाहिए। आइए जानते हैं प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए एक दिन में कितना पानी पीना जरूरी होता है।

1/32 से 3 लीटर पानी पीएं

• हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, गर्भावस्था के दौरान 1 दिन में प्रेग्नेंट महिला को लगभग 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। प्रेग्नेंट महिलाओं को पानी के साथ-साथ अन्य जल पदार्थ का भी सेवन करना जरूरी होता है। इससे महिला के साथ बच्चे की सेहत को भी फायदा पहुंचता है।
• प्रेग्नेंसी की हालत में कम मात्रा में पानी पीने से महिला के शरीर का तापमान बिगड़ सकता है। दरअसल, प्रेग्नेंट महिला का शरीर दूसरे लोगों के मुकाबले ज्यादा हीट प्रोड्यूस करता है। अगर गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में शरीर के तापमान को नियंत्रण में न रखा जाए तो इससे गर्भपात का खतरा रहता है। 

2/3आखिरी तीन महीनों में पीएं ज्यादा पानी

• प्रेग्नेंसी के दौरान कम मात्रा में पानी पीने से प्रेग्नेंट महिला में कई प्रकार के इंफेक्शन होने की संभावना बढ़ जाती है। प्रेग्नेंसी के आखिरी तीन महीनों में कम पानी पीने की वजह से महिला को ज्यादा खिंचाव महसूस हो सकता है, जिससे समय से पहले ही लेबर पेन शुरू हो जाता है।
• गर्भावस्था में कम मात्रा में पानी पीने से प्रेग्नेंट महिला से ज्यादा गर्भ में पल रहे बच्चे पर बुरा असर पड़ता है, क्योंकि कम पानी पीने के कारण प्रेग्नेंट महिला के शरीर में एमनियोटिक फ्ल्यूड का स्तर कम हो जाता है। बता दें, एमनियोटिक फ्ल्यूड भ्रूण के चारों ओर मौजूद होता है। ये गर्भ में पल रहे शिशु को बाहरी झटकों से सुरक्षित रखने में मददगार साबित होता है।
• प्रेग्नेंट महिला के शरीर में इसकी कमी होने से गर्भ में पल रहे बच्चे पर बुरा असर पड़ सकता है। इसके अलावा इसके स्तर में कमी होने से प्रीमैच्योर डिलीवरी होने की संभावना रहती है।

3/3जूस भी पीएं भरपूर

• पानी के अलावा प्रेग्नेंट महिला के लिए दूसरी लिक्विड चीजों का सेवन करना भी बेहद फायदेमंद होता है।
• ताजे फलों से बने जूस में भरपूर मात्रा में विटामिन पाए जाते हैं, जो महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान कभी भी फ्रूट फ्लेवर वाला जूस नहीं पीना चाहिए क्योंकि ये गर्भ में पल रहे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए सिर्फ ताजे फलों से बने जूस का ही सेवन करें।
• गर्भावस्था के दौरान रोजाना एक कप सूप पीना भी फायदेमंद होता है। 
• प्रेग्नेंट महिलाओं को नियमित तौर पर दूध पीने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है।