इन विटामिन और मिनरल्स की कमी आपको बना सकती है बीमार

डिजिटल डेस्क । हम जो भी खाते हैं उससे हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है, लेकिन हमारे शरीर के लिए प्रोटीन और फाइबर्स से भी ज्यादा जरूरी तत्व होते हैं विटामिन और मिनरल। ये शरीर के ठीक से काम करने में एक अहम भूमिका निभाते हैं। एक अच्छी, स्वस्थ और लंबी जिंदगी जीने के लिए शरीर में अलग-अलग तरह के सही मात्रा में विटामिन और मिनरल होने चाहिए। विटामिन और मिनरल की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानते है कि कौन से विटामिन और मिनरल सबसे जल्दी और सबसे ज्यादा शरीर में कम हो जाते हैं और इन्हें कैसे ठीक किया जा सकता है?

1/6जिंक

फायदा: जिंक वो मिनिरल है जिससे शरीर को इंफेक्शन से लड़ने की क्षमता मिलती है और ये शरीर में इम्यूनिटी बढ़ाता है। इससे पाचन क्रिया ठीक रहती है और टिशू भी बढ़ते हैं।

बचाव: इसकी कमी से बचने के लिए प्रोटिन से भरा खाना खाएं। इसके लिए आहार में मीट, सीफूड, डेरी प्रोडक्ट और नट्स की मात्रा बढ़ा दें।

2/6विटामिन सी

फायदा: विटामिन सी एक तरह का एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर के स्वस्थ सेल को खराब करने वाले कणों से लड़ता है।

लक्षण: थकान, खून की कमी, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में दर्द, छाले, बाल और त्वचा में बदलाव, दांतों से खून, वजन कम होना, आदि।
बचाव: इसकी कमी पूरी करने के लिए पालक, टमाटर, आम, पत्ता गोभी, शकरकन्द, पपीता, तरबूज, लाल मिर्च और स्प्राउट्स खाएं।